很多人表示在体重下降后,过段时间体重就会反弹,甚至比原来更胖。有数据显示,通常减重计划结束后一年,大部分人会恢复已减掉体重的30%-35%,4年内基本恢复到减重前水平。
那为什么减肥容易反弹呢?这是因为人体内存在多种机制调控能量平衡,以维持自身体重相对稳定。简单来说,身体习惯了减肥期间的饮食习惯,一旦改变这样的饮食习惯,体重就不受控制了!
还在节食减肥的人,这些危害你知道吗?坚持一项运动助你健康减肥
之前给大家说过一个理论,长期节食增加你的食欲,而短期的轻断食降低你的食欲。很多研究表明,通过极端的节食后瘦下去的人,在一年之内,30-65%的人,都会反弹回来,还有三分之一的人可能比之前还胖。
可能造成肌肉流失
一个相关的研究发现,114成年人,在减肥过程中,摄入蛋白质补剂后,他们的肌肉流失量减少很多。
节食减肥,减掉的不只是脂肪,还有很多肌肉,因为反弹的时候脂肪会增加更多,肌肉的增加需要力量训练,如果你在吃得多的时候,不做力量训练,辣么主要增加的是脂肪,不是肌肉。
体脂率上升
一个很多相关研究的评论发现,19个相关的研究中,11个研究发现(58%),节食反弹之后,体脂率都上升了,特别是腹部脂肪增加了。
但是,为什么还是那么多人通过节食减肥呢,因为,节食减肥确实比那种一点点去改变的减肥方式,效果来得快,更加简单粗暴。
可导致脂肪肝
脂肪肝,顾名思义,就是肝脏中储存了过多的脂肪。肥胖有可能导致脂肪肝,但是,当你节食减肥瘦下去,再反弹之后,患脂肪肝的风险会更大。
脂肪肝和『肝脏代谢脂肪和糖』有很大的关系,它会增加患2型糖尿病的风险。一个研究发现,减肥反弹,然后再减肥再反弹,直接导致了脂肪肝。
会让你的血压升高
短期的体重快速上升,会导致你的血压升高,而且就算你以后瘦下去,你的血压也不会有太大的改善。
会导致人的抑郁
减肥这个事情,已经让很多年轻人变得,抑郁,进食障碍,有各种心理疾病,如果你暂时做不到控制饮食,不是很享受运动,一定不能着急,时间,给自己多一点耐心,慢慢的去改变。
会增加患心脏病风险
短期的体重波动很大,还和冠状动脉相关的疾病有关系,一段时间的体重快速反弹,会大大的提高心脏病的风险,甚至比长期肥胖的人风险更大。
坚持一项运动助你健康减肥
坚持运动可以帮我们有效减脂,但选择适合自己的运动也很重要哦。今天给大家介绍的这项运动,也是近来深受众多明星喜爱的一项运动——普拉提。
对于没时间或没条件去健身房的朋友来说,普拉提运动再合适不过了, 这项运动,动作简单,对专业性要求不高,强度适中并且使用的器材非常的简单,只需一个瑜伽垫一个拉力器,随时随地就可以练习,不仅可以有效帮助减脂,长期坚持还有助于延缓衰老,下面就一起来学习几个普拉提入门级别的动作吧。
一、背部训练
这个动作希望我们坐在椅子上,上半身保持静止不动,双脚踩住脚踏,双手握紧手柄,然后手臂发力进行来回拉伸运动,每天做4组,每组20次,可以非常快速有效地训练出蝴蝶背和蝴蝶臂。
二、腰腹训练
这个动作主要需要坐在瑜伽垫上,双脚踩住脚踏,双手握紧手柄,然后腰腹部发力,让上半身进行来回的运动,可以非常有效的训练马甲线,每天做三组,每组20次。
三、复合运动
这个动作主要是需要人完全平躺在瑜伽垫上,然后双手握紧手柄,双脚踩住脚踏,腿部进行前后延伸运动可以有效地进行腰部甩掉赘肉,每天做两组,每组15次。
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这三个动作都不难,一个拉力器就可以帮助我们搞定,今天给大家安利的这款拉力器,在原版基础上做了升级改良,被很多的明星达人都推荐过,首先它整体非常的小巧,采用了NBR的材质双排高密度防滑脚踏和柔软舒适的泡沫手柄,四管橡胶管,更是特别的加分,既保证了安全性,又保证了舒适度。
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结语:不管是在什么年龄阶段减肥,极端节食减肥都是不可取的,建议大家可以选择营养健康的低脂食物与适当合理的运动相结合,使身体达到健康的状态,科学瘦身。